妊娠中のセルフケア②しょうじ式ストレッチ

こんにちは！

シドニーの姿勢矯正セラピストMimozaです。

*****

先日の妊婦さん向けのイベントにて紹介したストレッチ一覧。

妊婦でも楽にできてかつ効果抜群、

私が好きで毎日取り入れているものばかりです❤︎

①壁ドンストレッチ

②グリコストレッチ

③胸筋ストレッチ

④４の字ストレッチ

⑤ふくらはぎストレッチ

（下にリンクあります）

①〜③が上半身の動き、

④と⑤が下半身の動きですが

首や肩の痛みがあるときに下半身のストレッチで改善することもあるし、

その逆で、腰痛等の下半身のお悩みが上半身の動きで楽になることもあります。

実際に私は、お尻の痛みが胸筋ストレッチでかなり楽になるので

毎日欠かさず伸ばしています😊

全妊婦さんに行ってほしいストレッチたちです❤︎

ストレッチをするときは

☆息を止めず、深い呼吸を意識／鼻から吸って口から吐く

☆できる時はお尻を締める意識

☆膝とつま先の角度は真っ直ぐ平行

量より質、正しいフォームでゆっくりやることが大事かなと。

［全ての動き朝晩１セットずつ］

が理想ですが

無理せず行ってくださいね。腕、足とも左右各10〜30秒ずつ。

夜に行うことが特におすすめです。

1日頑張った体を寝る前にストレッチでリラックスさせることで、

寝ている間に回復しやすい体作りができます。

ひとつ前の記事で書いたオレンジのエッセンシャルオイルと

これらのストレッチ、相性良さそうですね😍